8kg 감량하는 '레드벨벳 조이 다이어트'

1. 하루 칼로리 1,200으로 잡기

- 칼로리를 알 수 없는 것은 먹지말고, 칼로리를 넘었다면 그만큼 운동하기

 

 

2. 체중 자주 재지 않게

- 눈바디를 중요하게 여기고 꾸준한 운동으로 근육량 늘리기

 

 

3. 하체 운동 위주

- 시저 크로스

1) 누워서 다리를 하늘로 올리고 발끝은 몸쪽으로 당기기

2) 숨을 들이쉬며 다리를 양쪽으로 천천히 벌리기

3) 숨을 내쉬며 다리를 모으고 교차 시키기

 

- 런지 후 엘보우

1) 왼쪽 무릎을 90도로 굽혀 앉은 후 상체 숙이기

2) 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 발 바닥으로 밀어주기

3) 숨을 들이쉬며 오른쪽 무릎 펴주기

4) 왼팔을 바깥쪽으로 펼치며 체중을 오른팔에 싣고 10초 유지

 

4. 컴백 시즌 식단

-아침: 사과, 파프리카

 점심: 닭가슴살 샐러드

 저녁: 단백질 쉐이크

 

 

5. 감량 후 관리

- 운동은 주 3회 하며, 먹고 싶은 것은 참지 말고 배가 찰 만큼만 먹고, 긴장을 놓지 않기