허벅지살 빼는 운동 베스트!

 

1. 아우터 레그 리프트

 

1) 팔꿈치를 직각으로 땅에 붙이고 반대쪽 손은 허리에 올리기

2) 상체를 들어올려 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 일직선 유지

3) 다리를 위 아래로 올렸다 내렸다 반복

 

 

2. 사이드 런지

 

1) 양손 깍지 끼고 다리를 어깨 너비로 벌린다.

2) 한쪽 발을 뻗으면서 무릎 구부렸다 폈다 반복한다.

3) 반대 쪽도 같은 동작으로 반복한다.

 

3. 시저 크로스

 

1) 바닥에 누워 다리를 직각으로 들어올린다.

2) 다리를 양쪽으로 넓게 벌렸다가 다시 오므려 서로 교차시킨다.

* 최대한 등과 허리 바닥에 밀착! 복부에 힘주기!

 

 

4. 힙브릿지

1) 무릎 사이에 물건을 끼어넣고 양팔과 등 허리 바닥에 밀착!

2) 코어부터 엉덩이를 높게 올려준다.

*허리를 너무 올리면 무리가 갈 수 있으니 주의

 

5. 와이드 스쿼트

 

1) 다리를 어꺠 너비보다 더 벌린다.

2) 엉덩이는 천천히 뒤로 빼면서 앉았다 일어났다 반복

*일어날 때 허벅지 안쪽 힘주기!

 

-출처: very_good_tip