콩 살아가는 이야기

1. 하루 칼로리 1,200으로 잡기 - 칼로리를 알 수 없는 것은 먹지말고, 칼로리를 넘었다면 그만큼 운동하기 2. 체중 자주 재지 않게 - 눈바디를 중요하게 여기고 꾸준한 운동으로 근육량 늘리기 3. 하체 운동 위주 - 시저 크로스 1) 누워서 다리를 하늘로 올리고 발끝은 몸쪽으로 당기기 2) 숨을 들이쉬며 다리를 양쪽으로 천천히 벌리기 3) 숨을 내쉬며 다리를 모으고 교차 시키기 - 런지 후 엘보우 1) 왼쪽 무릎을 90도로 굽혀 앉은 후 상체 숙이기 2) 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 발 바닥으로 밀어주기 3) 숨을 들이쉬며 오른쪽 무릎 펴주기 4) 왼팔을 바깥쪽으로 펼치며 체중을 오른팔에 싣고 10초 유지 4. 컴백 시즌 식단 -아침: 사과, 파프리카 점심: 닭가슴살 샐러드 저녁: 단백질 쉐이크 5. 감량..

1. 아우터 레그 리프트 1) 팔꿈치를 직각으로 땅에 붙이고 반대쪽 손은 허리에 올리기 2) 상체를 들어올려 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 일직선 유지 3) 다리를 위 아래로 올렸다 내렸다 반복 2. 사이드 런지 1) 양손 깍지 끼고 다리를 어깨 너비로 벌린다. 2) 한쪽 발을 뻗으면서 무릎 구부렸다 폈다 반복한다. 3) 반대 쪽도 같은 동작으로 반복한다. 3. 시저 크로스 1) 바닥에 누워 다리를 직각으로 들어올린다. 2) 다리를 양쪽으로 넓게 벌렸다가 다시 오므려 서로 교차시킨다. * 최대한 등과 허리 바닥에 밀착! 복부에 힘주기! 4. 힙브릿지 1) 무릎 사이에 물건을 끼어넣고 양팔과 등 허리 바닥에 밀착! 2) 코어부터 엉덩이를 높게 올려준다. *허리를 너무 올리면 무리가 갈 수 있으니 주의 5. 와..